취미생활/Health
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[복근운동] 추천 복근운동 3가지취미생활/Health 2009. 1. 6. 22:34
집에서 복근 만들수 있는 운동법 크런치, 레그레이즈, 트위스트크런치로 만든 복근 제 경우에는 상복부운동 1가지, 외복사근 운동 1가지, 하복부 운동 1가지씩 해서 복근운동을 하고 있는데요, 이렇게 상,하, 외복부 부위로 각1가지씩 선택해서, 총 3가지 종목으로 만 운동해도 멋진 복근을 만들수 있습니다. 상복부 운동은 크런치를 추천하며, 하복부 운동은 레그레이즈, 그리고 외복사근 운동은 트위스트 크런치를 추천하는데요.. 위 3가지만 꾸준히 해주면 멋진 복근을 만들수 있습니다. 참고로 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데요 윗몸일으키기는 복근운동효과는 크런치에 비해 떨어지는 편이며, 윗몸일으키기가 허리(척추)에 부하가 많이 걸려서 허리도 아프고, 그리고 복근에 걸리는 부하가 그만큼 떨어지기 때문에 크런치를 추..
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[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기취미생활/Health 2009. 1. 6. 22:32
[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 흔히 갑바라 불리우는 넓고 우람한 가슴(흉근)은 모든 남성들의 목표이며, 특히 조선일보 기사를 인용하면은 남성 신체부위 중에서 가장 관심적으로 보는 순위에서 가슴은 어깨와 함께 여성들이 관심도가 높은 부위로 조사되었습니다. 특히 가슴은 대근육에 속하는 근육으로서, 근육량이 많은 부위이기 때문에 체중증가를 목표로 운동하는 사람들에게도 집중해야 될 부위입니다. 가슴을 발달시키면은 옷을 입었을 때 상체라인의 볼륨미를 높여주며, 특히 신근 (팔 펼때 사용되는 근육)의 힘을 증대 시킴으로서 펀치력같은 신근에 작용하는 동작에서의 파워향상을 이루게 해줄 것입니다. 가슴근육을 위해서는 승모근과 등근육을 우선적으로 발달시키는 것이 좋은데, 승모근이 발달되면은 견갑골 주변을..
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가슴둘레 2인치 up 프로젝트취미생활/Health 2009. 1. 4. 23:40
가슴둘레 2인치 UP 프로젝트 글:지미 페나, 조 부벤 군더더기 하나 없는 흉근 키우기 10주 프로그램으로 역대 최고의 크기와 근력을 자랑하는 터질듯한 가슴을 키워낸다 지금 이순간 이 잡지를 손에 쥐고 있는 경우 가슴을 키울 가능성이 커진다. 어쨌든 가슴은 복근, 팔과 함께 모든 남자들이 개선시키기를 바라는 신체부위 차트의 상위권을 차지하고 있다. 이 사실을 감안한다면 2인치는 절대 작은 수치가 아니다. 상의 사이즈를 M에서 L로 바꿔야 함을 의미한다. 사실, 아무도 모르는 일이다. 심지어 3~4인치까지 늘릴 수 있을지도. M&F가 만들어낸 역대 최고의 강도와 구성을 자랑하는 10주 가슴 근매스 프로그램 덕에 가슴에 튼살이 생길지도 모르는 일. WEEK 1~4 고중량 훈련일 운동 세트수 반복수 강도(1R..
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보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 지침서취미생활/Health 2008. 12. 6. 22:36
보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 가이드 보디빌딩이란 보디빌딩 (body building)의 용어는 '몸(body) + 만들다 (building)'가 합쳐진 용어로서 한국명칭으로 표기하면 '몸 만들기' 또는 '몸짱 만들기'입니다. 10마력 모터가 12마력의 힘을 사용하게 되면, 모터는 고장나지만 100kg의 힘을 가진 사람이 150kg을 들게되면 150kg의 힘을 가진 사람이 되는 것인데, 보디빌딩은 자신의 근육 조직을 관리하고, 신체를 개발하며, 발전시켜 나가는 저항운동입니다. 지속적으로 더 무거운 무게를 올리면서, 단계적으로 강도를 높여가는 진보적 운동과 적절한 영양섭취와 충분한 휴식의 결합으로, 보디빌딩은 근육과 근력을 발달시키고 더불어 사람의 외모를 멋있고, 아름답게 변화시킬 수 있는 것입니다. 집..
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복근 훈련에 대한 궁금증의 종지부를 찍자취미생활/Health 2007. 3. 29. 05:29
복근 훈련에 대한 궁금증의 종지부를 찍자.6-Packs 그동안 복근 훈련에 관한 수많은 '설'들과 훈련법등이 나왔는데요, 오늘은 이 복근훈련에 대한 진실을 파 헤치고 더이상 고민하지 않으면서 복근 훈련에 정진 할 수 있는 계기가 되도록 하겠습니다. 진실-1 트위스팅 무브먼트는 옆구리 지방을 깍아낸다? 체육관에서 보면 옆구리 단련을 위해 빈봉을 어깨에다 걸치고 트위스팅 동작을 해주는 분들을 많이 볼 수 있습니다.이분들은 이러한 동작들이 옆구리 지방을 제거 한다고 믿지만 오랫동안 이 훈련을 해도 큰 성공을 거두지 못하는것이 대부분 입니다.오히려 등이나 허리 쪽에 부상을 가져올 위험이 있으니 주의 하시기 바랍니다. 진실-2 복근 훈련이 복부지방을 걷어낸다? 근육과 지방은 다른 성질의 조직입니다.운동을 통해서 ..